从日常饮食规定来看，你可能会认为减肥比多云的夜晚用猎户座校准六分仪还要复杂。食物日记你需要写;营养标签您需要阅读，评判和翻译;蛋白质，脂肪和碳水化合物你必须增加。现在是时候尝试更简单的方法了。没有数学，不再要眯眼看精美的印刷字，试着去破译这些没有元音的句子。相反，只用20个日常战术就能让您开始您的减肥计划，然后帮助你坚持下去。很快，您的饮食习惯就会成为你的习惯吃法。

1. 总是吃餐后甜点。是的，经常。“吃少量即标志饭吃完了，”芭芭拉罗尔斯博士，计量饮食计划的作者如是说。她饭后以一块巧克力结束，她是医生。

2.从餐巾纸中获得帮助。您可以用它来吸干比萨饼中一茶匙的脂肪。这可能听起来不很多，但每星期从一片比萨饼中增加一茶匙脂肪，这比今年你不会吃的一整杯比萨含的脂肪还要多。

3. 系腰带。当垃圾食品向你招手，收紧腰带。并不是这样让你不能呼吸，而是给你一个温柔的提醒保持您想要的体形。“这并不是唯一的衡量体重的标准，”罗伯塔安定路，一位美国饮食协会发言人如是说。

4. 社交。借助朋友，家人和同事，并知道他们在观察你。“尴尬的力量大于毅力，”斯蒂芬古勒博士，作者苗条戒律的作者如是说。

5.牛奶喝出价值。最近的田纳西大学一项研究表明，每天消耗1800毫克的钙可以阻止吸收约80卡路里的热量。用脱脂或1%牛内填满您的咖啡杯以启动钙摄入计划，喝您平时喝咖啡的量，然后把剩下的倒入您的咖啡容器里。这是300毫克以下的量，但却有1500毫克牛奶的价值。

6.刮掉。吃发面圈或汉堡时始终用您的塑料刀。用它来刮掉过多的奶油芝士和梅奥。你可以刮掉多达一半的热量。

7.抹辣椒。辣椒素，一种使辣椒很辣的物质，能在短时内提高你的新陈代谢。只要确保你喝着优酪乳吃着热辣的鸡肉咖喱。 每天吃含诱导出汗的辣椒素乳制品比喝水好。

8. 分析有机成分。这就是你可能会发现面包和谷类纤维数量比常规食品多的地方。还以为你每顿摄入3毫克纤维做得很好？ 自然瘦身路径就拿走了10克。（而且尝起来确实没有碎鞋盒的味道。）

9.  增加纤维。谈到纤维素，很多有果皮的水果都有，不论是马铃薯，苹果，还是梨。即使是桔子不能整个的连着皮吃，但至少保留精髓，即白色粘性的东西，它也含有黄酮类化合物。更多的营养，更多的纤维，更少的劳动。 这是一个三赢的政策。

10. 在超市把钱浪费在包装好的蔬菜上。当然，他们很贵，但你很可能会很喜欢。“尽可能简单地吃一些低能量零食”罗尔斯博士说。“保持与蔬菜零距离。这样做你就没有借口。”

11. 升级您的餐厅选择。选择一个地方，你会真正想去的地方。“当吃饭不再匆忙，那么将会是美丽而且合理的表现，因此您可以调节下你的态度”补充说一下。 这意味着你的身体不是空板会告诉你何时停止。

12. 在下午3时吃风味小吃，没事。 “拥有150卡路里零食[现在] ，它可为您节省400卡路里的食量。”也就是说，一盎司的坚果或两枝串号的奶酪的重量大约170卡路里的热量。

13.  饮料与您惯用手。如果你总是在无穷无尽的应酬上，罗尔斯博士建议让您带上一只杯子一起吃饭。如果你正在喝些什么，那么你就不能同时再吃东西，对吗？

14.  把食物“藏”起来。无论如何，不要离开盘子来吃，也不要把盘子带到沙发上。“饱的一部分是视觉”而且再说一下，“你的大脑其实已经看到食物在盘子中，当你想去在罐子里或盒子或者是包里去拿他们，你看不到它们”如果值得吃，把它“藏”起来。 就在那吃，然后停止。

15. 退回面包。所有就是一个摇着的手，微笑着，和“不用了，谢谢你。”

16. 开始沙拉。 这里有一个圣杯你在这吃的越多，你日常吃的就会越少。罗尔斯博士的研究发现，在午餐前吃沙拉能有效地减少百分之十二的热量。尽量避免蒜香和奶油调料，因为会产生相反的效果。

17.  出去吃冰淇淋。小饼干，鳄梨酱.或是薯条。全部拒绝。不要让您的房子充满垃圾食物。你不能吃半个假的冰淇淋吧，因为它根本就不在那。

18. 为自己伸出援助之手。 找到一种不吃饭的方法来缓解你紧张的神经。 “这是行为矫正，”那么我说，“不要抓一袋子薯片，你拿起你的针织。艺术品，木雕，任何占用你的手的东西。”

19. 等一下。那么，10分钟。当您的想法偏离你的办公桌转到自动售货机，可以是饥饿或无聊还是和老板生气。如果您坚持思考小吃10分钟，然后您可能饿了。那么您应该认为这是一个吃每天需要的九中服务之一的水果和蔬菜的机会。

20. 偶尔放纵一下。剥夺不会让你瘦下来或者高兴。 一周来个一两次，想吃什么就吃什么。